Со стареењето, коските природно стануваат послаби, а ризикот од скршеници се зголемува, особено кај жените по менопауза. Сепак, експертите велат дека со правилни навики може значително да се подобри здравјето на коските и во подоцнежните години.
Докторката Џулија Шариф, специјалистка за остеопороза, објаснува дека губењето на коскената маса не мора да значи и неизбежни проблеми ако навреме се преземат мерки.
Една од најважните работи е доволен внес на калциум. Според докторот Метју Дрејк, телото постојано има потреба од калциум, а ако не се внесува доволно преку храната, го зема од коските.
Жените над 50 години треба да внесуваат околу 1.200 милиграми калциум дневно, а мажите 1.000 милиграми до 70-тата година.
Експертите советуваат калциумот да се внесува во текот на целиот ден преку млечни производи, зелен лиснат зеленчук, соја и збогатена храна.
Важен е и витаминот Д, кој му помага на телото да го апсорбира калциумот. Природни извори се сончевата светлина, жолчката и масната риба.
Физичката активност исто така игра клучна улога. Вежбите со оптоварување, како пешачење и тренинг со тежини, помагаат во зајакнување на коските и подобрување на рамнотежата, што го намалува ризикот од падови.
Покрај тоа, лекарите препорачуваат доволен внес на протеини, ограничување на алкохолот и редовни превентивни прегледи за остеопороза.
„Најважно е луѓето да не паѓаат“, предупредува докторот Дрејк, додавајќи дека токму падовите се најчеста причина за сериозни скршеници кај постарите лица.
