Постојаното чувство на замор, дури и по доволно сон, станува сè почест проблем кај современиот човек. Експертите предупредуваат дека попладневната поспаност, падот на енергијата и несоницата често не се само последица на недостиг на одмор, туку и на секојдневни навики што постепено го исцрпуваат организмот.
Експертите издвојуваат пет навики што можат природно да помогнат во борбата против уморот.
Првата и најважна е квалитетниот сон. За возрасните се препорачуваат најмалку седум часа сон секоја ноќ, но важен е и редовниот распоред за легнување и будење. Утринската светлина помага во регулирањето на биолошкиот часовник, додека силната светлина и екраните навечер можат да го нарушат сонот.
Втората навика е повеќе движење. Дури и кратка прошетка, истегнување или краток тренинг може брзо да го подобрат расположението и нивото на енергија. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои редовно вежбаат чувствуваат помал замор и повеќе виталност.
Трет важен фактор е исхраната и хидратацијата. Тешките оброци богати со брзи јаглехидрати често предизвикуваат пад на енергијата, додека храната богата со протеини и влакна помага за постабилна енергија во текот на денот. Дури и блага дехидратација може да предизвика замор и лошо расположение.
Експертите препорачуваат и кратки паузи во текот на денот. Таканаречените „микро-паузи“, пократки од 10 минути, можат да го намалат заморот и да ја подобрат концентрацијата. Кратка дремка од 10 до 20 минути во раните попладневни часови исто така може позитивно да влијае врз будноста и расположението.
Последната препорака е намалување на стресот. Дури и кратки моменти на опуштање или престој во природа можат значително да помогнат. Истражувањата покажуваат дека поминување најмалку 120 минути неделно во паркови, шуми или покрај вода е поврзано со подобро здравје и благосостојба.
