Чучнувањето е една од најприродните и најефикасните вежби што можеме да ги изведуваме без опрема и без одење во теретана. Иако 20 повторувања дневно може да звучат многу едноставно и недоволно предизвикувачки, оваа мала, но редовна навика носи видливи промени во телото. Редовното изведување ја активира големата мускулатура, го подобрува расположението, ја поттикнува циркулацијата и го зајакнува телото на начин што одговара и на почетници и на оние што се враќаат на вежбање по подолга пауза.
Во продолжение следува преглед на промените што може да се очекуваат ако секој ден правите само 20 чучнувања.
На нозете и на задникот им се враќа силата и стабилноста
Чучнувањето ги активира квадрицепсите, глутеусите и мускулите на задната ложа, што доведува до јакнење на целиот долен дел од телото. Кога вежбата се изведува секојдневно, мускулите стануваат поцврсти, а движењата постабилни и побезбедни. Луѓето кои редовно прават чучнувања забележуваат подобра контрола на движењето при одење, станување од столица или качување по скали.
Држењето на телото станува поправилно
Иако изгледа дека чучнувањето делува само на нозете, движeњето бара постојана активaција на стомачните мускули и долниот дел од грбот. Затоа држењето со време се подобрува. Кога мускулите на трупот се посилни, се намалува наведнувањето нанапред, а телото природно се исправува. Многумина по неколку недели чувствуваат помала вкочанетост во долниот дел од грбот и попријатна положба при седење и стоење.
Телото почнува да троши повеќе енергија
Иако 20 чучнувања не делуваат како интензивен тренинг, активирањето на големата мускулатура го забрзува метаболизмот. Чучнувањата накратко го забрзуваат пулсот, што доведува до мало, но корисно зголемување на потрошувачката на калории. Редовното изведување може да придонесе за намалување на масните наслаги, особено кога е комбинирано со урамнотежена исхрана и други лесни активности.
Се подобрува подвижноста на колковите и колената
Телото станува вкочането кога премалку се движиме, особено во пределот на колковите и колената. Со редовно изведување чучнувања се враќа природниот опсег на движење. Зглобовите стануваат подвижни, а мускулите поеластични, што го олеснува наведнувањето, одењето и секојдневните активности. Дури и мала дневна количина чучнувања може значително да ја намали напнатоста во долниот дел од грбот и колковите.
Полесно се започнува со посериозен тренинг
Дваесет чучнувања дневно се одличен начин за воспоставување рутина. Кога ќе се развие навиката на движење, многу луѓе спонтано го зголемуваат бројот на повторувања или воведуваат нови вежби. Телото при тоа се чувствува посилно, постабилно и спремно за поголем напор. Така чучнувањето станува темел за понапредни и разновидни тренинзи.
Видливи промени по еден месец
Ако чучнувањата се изведуваат правилно и редовно, првите промени може да се забележат за неколку недели. Нозете изгледаат поцврсти, задникот се подигнува и обликува, а телото е постабилно при секојдневните движења. Луѓето кои претходно чувствувале вкочанетост во долниот дел од грбот често чувствуваат олеснување, бидејќи мускулите на трупот и нозете нудат подобра поддршка.
Како правилно да изведувате чучнување за најдобри резултати
За максимална ефикасност важно е да се спуштите до длабочина што е удобна и безбедна, со отворени гради и активен труп. Стопалата треба да бидат цврсто на подот, со тежината распределена на петите. Движењето треба да биде контролирано и при спуштање и при подигнување, без нагли трзаи. Кога чучнувањето се изведува правилно, се зајакнуваат мускулите на нозете и трупот, а се намалува притисокот врз колената и долниот дел од грбот.
