Пет конзервирани намирници што се вистинска протеинска бомба
Зголемувањето на внесот на протеини не мора да значи купување скапи додатоци во исхраната или специјализирани производи. Нутриционистите посочуваат дека некои конзервирани намирници претставуваат одличен и достапен извор на протеини, а притоа се практични и подготвени за консумирање.Според препораките на диететичарите, меѓу најдобрите избори се сардините, туната, пастрмката, пилешкото месо и чилито во конзерва.Сардините се издвојуваат како една од најхранливите намирници, со околу 23 грама протеини по конзерва. Освен тоа, тие се богати со омега-3 масни киселини и калциум, а содржат и помали количества жива во споредба со поголемите видови риби.Конзервираната пастрмка, како и лососот, обезбедува квалитетни протеини и омега-3 масни киселини. Една порција содржи околу 15 грама протеини и претставува добра алтернатива на почесто консумираните риби.За оние што сакаат уште поголем внес на протеини, конзервираното пилешко месо е одличен избор. Конзерва од околу 140 грама може да содржи и до 32 грама протеини, а бидејќи месото е веќе подготвено, значително го скратува времето за подготовка на оброците.На листата се најде и чилито во конзерва, кое во зависност од производителот може да обезбеди околу 15 грама протеини по порција. Дополнителна предност е што содржи и растителни влакна, особено ако е подготвено со грав.Туната останува еден од најпопуларните избори кога станува збор за брз и хранлив оброк. Една конзерва може да содржи повеќе од 20 грама протеини, а истовремено претставува добар извор на омега-3 масни киселини.Нутриционистите советуваат овие намирници редовно да се вклучуваат во исхраната како едноставен, практичен и економичен начин за зголемување на дневниот внес на протеини и одржување на чувството на ситост.
Магазин | пред 2 часа