Доколку сакате да ги зајакнете стомачните мускули и да постигнете порамен стомак до летото, изборот на вистинските вежби може да направи голема разлика. Фитнес тренерот Ендру Вајт препорачува две вежби кои, според него, особено ефикасно ги активираат различните мускулни групи во пределот на стомакот.
Првата вежба е подигнување на нозете, која е насочена кон долниот дел од стомачните мускули – област што многумина најтешко ја обликуваат.
„Ова е одлична вежба за долните стомачни мускули, кои инаку тешко се активираат со класични стомачни вежби“, вели Вајт.
Вежбата се изведува во лежечка положба, со исправени нозе и раце покрај телото. Нозете се подигнуваат нагоре сè додека колковите благо не се одвојат од подот, а потоа контролирано се спуштаат без да го допрат подот. Се препорачуваат од 10 до 15 повторувања.
Втората препорачана вежба се таканаречените „велосипед“ стомачни, кои истовремено ги активираат и страничните и правите стомачни мускули.
Вежбата се изведува со легнување на грб, поставување на рацете зад главата и подигање на нозете со свиткани колена под агол од 90 степени. Потоа десниот лакт се приближува до левото колено, додека другата нога се испружува, по што движењето се повторува на спротивната страна.
Според Вајт, комбинацијата од ротација на трупот и движење на нозете овозможува поцелосен тренинг на стомачната регија и може да помогне во подобра дефиниција на мускулите.
Експертите потсетуваат дека за видливи резултати, покрај редовното вежбање, важни се и балансираната исхрана, доволниот сон и целокупниот здрав начин на живот.
