Силата во нозете е еден од најважните показатели за тоа дали човек ќе старее здраво, а може да открие и колку телото ќе остане отпорно во подоцнежните години, предупредува докторот и телевизиска личност Амир Кан. Иако многумина посакуваат долг живот, тој нагласува дека подеднакво важно е тој живот да биде и квалитетен, односно да се зачува физичката подготвеност и независноста.
Во видео објавено на својот Инстаграм-профил, Кан им се обратил на своите следбеници со прашањето: „Може ли да ви откријам еден од најголемите показатели за здраво стареење за кој речиси воопшто не се зборува?“ Потоа објаснил дека станува збор за силата на нозете.
„Искрено, како доктор, кога размислувам за стареењето, не мислам на стомачни мускули или на затегнат изглед. Се прашувам дали можете лесно да станете од столче? Дали можете да се качите по скали? Дали можете да спречите пад? Дали можете да носите кеси од продавница? Дали можете да останете независни?“, објасни Кан.
Тој додава дека нозете се темелот на телото во процесот на стареење и дека од медицинска гледна точка нивната сила е исклучително важна.
Една од главните причини е природното губење на мускулната маса со текот на годините. Оваа состојба е позната како саркопенија.
„Уште од триесеттите години постепено губиме мускулна маса, освен ако активно не работиме на нејзино одржување. Кога мускулите ослабуваат, се нарушува рамнотежата, се зголемува ризикот од падови, се намалува подвижноста и се појавува општа слабост. А падовите во подоцнежните години навистина можат целосно да го променат животот“, предупредува Кан.
Но, важноста на силните нозе не завршува само со подвижноста. Според него, мускулите на нозете имаат и клучна метаболичка улога.
„Мускулите на нозете помагаат во регулирањето на шеќерот во крвта, инсулинот и воспалителните процеси. Затоа посилните мускули се поврзани со помал ризик од дијабетес тип 2, кардиоваскуларни болести, изнемоштеност и губење независност во староста“, истакна тој.
Кан додава дека едноставни тестови можат да откријат многу за општата здравствена состојба. Брзината на одење и способноста човек да стане од стол без помош на рацете, според него, се директно поврзани со долговечноста и здравствените исходи.
„Телото на тој начин ни покажува колку е отпорно. А добрата вест е дека никогаш не е доцна да се зајакне мускулната сила“, вели Кан.
За зачувување на силата во нозете не се потребни екстремни тренинзи или бодибилдинг. Тој препорачува повеќе пешачење, качување по скали, вежби со еластични ленти, чучњеви, тренинг со тежина, како и редовно станување и седнување на под.
„Една од најважните цели на стареењето не треба да биде само подолг живот, туку и зачувување на силата потребна за живот. Силните нозе не се само прашање на физичка форма, туку прашање на слобода во староста“, порача Кан.
