Долгорочното слабеење не се постигнува со строги диети, туку со усвојување здрави навики кои лесно можат да станат дел од секојдневието, советуваат експертите.
Една од најважните препораки е во секој оброк да се внесуваат доволно протеини, бидејќи тие подолго создаваат чувство на ситост и помагаат во зачувување на мускулната маса. Добар избор се пилешкото месо, рибата, јајцата, немасното сирење и мешунките.
Се препорачува и зголемен внес на зеленчук, кој е богат со растителни влакна, витамини и минерали, а содржи малку калории. Половина од чинијата исполнета со зеленчук може да помогне во подобра контрола на апетитот.
Експертите советуваат и редовно внесување вода, бидејќи жедта често може да се помеша со глад. Истовремено, препорачуваат избегнување засладени пијалаци и нивна замена со вода, незасладен чај или минерална вода.
Редовната физичка активност, како брзо одење, возење велосипед, пливање или тренинг неколку пати неделно, исто така е важен дел од здравите навики.
Покрај тоа, квалитетниот сон од седум до девет часа може да го намали чувството на глад и желбата за висококалорична храна, додека однапред испланираните оброци го намалуваат искушението за брза храна и го олеснуваат одржувањето на здрав режим на исхрана.
