Експертите откриваат колку протеини дневно се потребни за добро здравје

Протеините се еден од најважните хранливи елементи за организмот, бидејќи придонесуваат за обновување на мускулите, подолго чувство на ситост и одржување на нормалниот метаболизам. Експертите советуваат нивниот внес да се приспособи на возраста, телесната тежина, физичката активност и здравствените цели.

— реклама —

За повеќето возрасни лица препорачаниот минимален дневен внес изнесува околу 0,85 грама протеини на килограм телесна тежина, што во просек значи околу 46 грама дневно за жени и 56 грама за мажи со просечна тежина.

Кај физички поактивните лица потребите се поголеми и можат да достигнат од 1,2 до 2 грама протеини на килограм телесна тежина, додека за оние што сакаат да ја зголемат мускулната маса се препорачуваат околу 1,5 грама на килограм, во комбинација со редовно вежбање.

— реклама —

Протеините имаат важна улога и при слабеењето, бидејќи подолго создаваат чувство на ситост и му помагаат на организмот да троши повеќе енергија за нивната обработка во споредба со мастите и јаглехидратите.

— реклама —

Експертите предупредуваат дека и прекумерниот внес може да носи ризици, особено ако повеќе од 35 проценти од дневниот енергетски внес потекнуваат од протеини. Затоа, најдобро е нивната количина да се прилагоди на индивидуалните потреби, по консултација со лекар или нутриционист.

Меѓу најдобрите извори на протеини се јајцата, рибата, мешунките, немасните млечни производи, пилешкото и мисиркиното месо, немасното говедско месо, како и јаткастите плодови и семките.

Експертите препорачуваат внесот на протеини да биде рамномерно распределен во текот на денот, а оброк богат со протеини да се консумира во рок од два часа по тренингот за подобро закрепнување и поттикнување на растот на мускулите.