Протеините се еден од најважните хранливи елементи за организмот, бидејќи придонесуваат за обновување на мускулите, подолго чувство на ситост и одржување на нормалниот метаболизам. Експертите советуваат нивниот внес да се приспособи на возраста, телесната тежина, физичката активност и здравствените цели.
За повеќето возрасни лица препорачаниот минимален дневен внес изнесува околу 0,85 грама протеини на килограм телесна тежина, што во просек значи околу 46 грама дневно за жени и 56 грама за мажи со просечна тежина.
Кај физички поактивните лица потребите се поголеми и можат да достигнат од 1,2 до 2 грама протеини на килограм телесна тежина, додека за оние што сакаат да ја зголемат мускулната маса се препорачуваат околу 1,5 грама на килограм, во комбинација со редовно вежбање.
Протеините имаат важна улога и при слабеењето, бидејќи подолго создаваат чувство на ситост и му помагаат на организмот да троши повеќе енергија за нивната обработка во споредба со мастите и јаглехидратите.
Експертите предупредуваат дека и прекумерниот внес може да носи ризици, особено ако повеќе од 35 проценти од дневниот енергетски внес потекнуваат од протеини. Затоа, најдобро е нивната количина да се прилагоди на индивидуалните потреби, по консултација со лекар или нутриционист.
Меѓу најдобрите извори на протеини се јајцата, рибата, мешунките, немасните млечни производи, пилешкото и мисиркиното месо, немасното говедско месо, како и јаткастите плодови и семките.
Експертите препорачуваат внесот на протеини да биде рамномерно распределен во текот на денот, а оброк богат со протеини да се консумира во рок од два часа по тренингот за подобро закрепнување и поттикнување на растот на мускулите.
