Проблемите со спиењето се сè почести, а многумина посегнуваат по мелатонин или магнезиум за полесно да заспијат. Сепак, експертите предупредуваат дека овие додатоци во исхраната не се лек за несоница и имаат различна намена.
Според лекарите, мелатонинот може да помогне кај луѓе кои тешко заспиваат поради нарушен биолошки ритам, работа во ноќни смени или временска разлика по патување. Тој го имитира природниот хормон што го произведува организмот и го регулира циклусот на спиење и будење.
Истражување објавено во 2024 година покажало дека мелатонинот може да го скрати времето потребно за заспивање и да го продолжи вкупното времетраење на сонот. Експертите препорачуваат ниски дози, најчесто од 1 до 3 милиграми, а во повеќето случаи не повеќе од 5 милиграми дневно.
Лекарите советуваат мелатонинот да се зема два до три часа пред спиење, заедно со редовен распоред на легнување и будење, како и намалување на изложеноста на силна светлина во вечерните часови.
Од друга страна, научните докази за ефектот на магнезиумот врз сонот се поскромни. Се смета дека може да придонесе за опуштање на мускулите и нервниот систем и индиректно да помогне во создавањето мелатонин.
Едно помало истражување од 2025 година покажало дека луѓето кои еден месец земале 250 милиграми магнезиум бисглицинат спиеле подобро од оние кои примале плацебо. Сепак, експертите нагласуваат дека ефектите не се драматични.
За подобар сон, тие препорачуваат магнезиум глицинат, додека магнезиум цитрат не се советува навечер, бидејќи почесто се користи како лаксатив.
И мелатонинот и магнезиумот можат да стапат во интеракција со одредени лекови, па затоа лекарите препорачуваат пред нивна употреба да се побара совет од медицинско лице, особено ако проблемите со спиењето траат подолго време или стануваат хронични.
