Оревите и бадемите се меѓу најдобрите јаткасти плодови за здравјето на срцето, но според нутриционистите, оревите имаат мала предност благодарение на високата содржина на омега-3 масни киселини од растително потекло.
Според диететичарите, оревите се единствените јаткасти плодови што содржат значајни количини алфа-линоленска киселина (ALA), вид омега-3 масна киселина која се поврзува со подобро кардиоваскуларно здравје. Истражувањата покажуваат дека нивната редовна консумација може да помогне во намалување на лошиот (LDL) холестерол и триглицеридите.
Од друга страна, бадемите се богати со протеини, растителни влакна, витамин Е, магнезиум и мононезаситени масти. Според експертите, тие придонесуваат за одржување на здраво ниво на холестерол и крвен притисок, а особено се препорачуваат за луѓе кои сакаат да го зголемат внесот на влакна и антиоксиданси.
Нутриционистите нагласуваат дека најдобар избор е оној што редовно ќе се консумира. Иако оревите имаат мала предност поради омега-3 масните киселини, и двата вида јаткасти плодови нудат значајни придобивки за срцето.
Тие препорачуваат дневно да се јаде околу 30 грама ореви или бадеми, како дел од балансирана исхрана. Јаткастите плодови може да се додаваат во овесна каша, јогурт, салати или да се консумираат како ужина, а за најдобар ефект се советува да се избираат несолени варијанти.
