Четири навики што го забавуваат метаболизмот по 40-тата година

Многумина по 40-тата година се обидуваат да ослабат со помал внес на калории, исфрлање на јаглехидратите или интензивно кардио, но експертите предупредуваат дека токму овие навики можат дополнително да го забават метаболизмот.

Иако метаболизмот останува релативно стабилен до околу 60-тата година, губењето на мускулната маса започнува уште во триесеттите години. Бидејќи мускулите согоруваат повеќе калории од масното ткиво, нивното зачувување е клучно за одржување на добар метаболизам.

— реклама —

Нутриционистите посочуваат дека една од најчестите грешки е консумирањето премалку калории. Драстичното намалување на храната може да доведе до губење на мускулната маса, поголемо чувство на глад и дополнително забавување на согорувањето калории. Наместо строги диети, се препорачува урамнотежена исхрана богата со протеини, сложени јаглехидрати, овошје, зеленчук и интегрални житарки.

— реклама —

Друга честа грешка е потпирањето исклучиво на кардио вежби. Иако трчањето, возењето велосипед или брзото одење се добри за срцето и помагаат при слабеење, тие не придонесуваат доволно за зачувување на мускулите. Затоа експертите препорачуваат најмалку два тренинга со оптоварување неделно, покрај кардио активностите.

Целосното исфрлање на јаглехидратите исто така не е најдобро решение. Освен што обезбедуваат енергија, тие содржат растителни влакна, витамини и минерали важни за правилно функционирање на организмот. Наместо да се избегнуваат, се советува избор на здрави извори, како интегрални житарки, мешунки, овошје и зеленчук.

— реклама —

Според експертите, и повремениот пост не е секогаш најдобар избор, особено кај жените во перименопауза и менопауза. Ако не се внесува доволно протеин во ограничениот период за јадење, може да дојде до губење на мускулната маса, што негативно влијае врз метаболизмот.

— реклама —

За да се одржи здрав метаболизам по 40-тата година, лекарите советуваат секој оброк да содржи доволно протеини, да се практикуваат вежби за сила, да се спие седум до девет часа дневно, да се намали стресот и да се зголеми секојдневната физичка активност, како пешачење и користење скали наместо лифт.

Според нив, токму комбинацијата од урамнотежена исхрана, редовно движење, квалитетен сон и зачувување на мускулната маса е најдобриот начин за одржување на здрав метаболизам и полесна контрола на телесната тежина по 40-тата година.