Доколку имате проблеми со спиењето, можеби сте размислувале да посегнете по некој додаток во исхраната. Сепак, лекарите специјализирани за медицина на спиењето велат дека не сите додатоци се подеднакво ефикасни и безбедни.
Како еден од ретките додатоци што со доверба го препорачуваат, тие го издвојуваат магнезиум глицинатот (бисглицинат).
„Магнезиум глицинатот е еден од ретките додатоци во исхраната што со сигурност ги препорачувам бидејќи неговата безбедност е добро потврдена, а постојат и цврсти причини за неговата употреба“, вели д-р Саема Тахир.
Според експертите, спиењето не зависи само од чувството на замор. За да може човек да заспие, мозокот и телото треба да преминат во помирна состојба, а магнезиумот помага токму во тој процес.
Тој го активира парасимпатичкиот нервен систем и ја поддржува работата на ГАБА-рецепторите, со што придонесува за релаксација на организмот пред спиење. Магнезиумот, исто така, може да учествува во создавањето мелатонин – хормонот што му сигнализира на телото дека е време за сон.
Дополнителна предност на магнезиум глицинатот е што содржи глицин – аминокиселина за која истражувањата покажуваат дека може да го скрати времето потребно за заспивање и да ја подобри будноста следниот ден.
Лекарите наведуваат дека најголема корист од овој додаток можат да имаат лица кои чувствуваат напнатост или стрес пред спиење, постари лица, луѓе кои не внесуваат доволно магнезиум преку исхраната, како и лица со синдром на немирни нозе.
Вообичаените дози се движат од 100 до 300 милиграми, а експертите советуваат да се започне со помала доза и постепено да се зголемува доколку е потребно. Најдобро е да се зема 30 до 60 минути пред спиење.
Сепак, магнезиум глицинатот не е соодветен за секого. Лицата со заболувања на бубрезите треба да го користат исклучиво по консултација со лекар. Исто така, магнезиумот може да влијае на дејството на одредени лекови, вклучувајќи некои антибиотици и лекови за тироидната жлезда.
Покрај додатоците во исхраната, лекарите препорачуваат и одржување редовен распоред за спиење, ограничување на кофеинот во попладневните часови, избегнување екрани пред легнување и воспоставување смирувачка вечерна рутина.
Експертите нагласуваат дека, доколку проблемите со спиењето траат подолго време, потребно е да се побара лекарска помош, бидејќи ниту еден додаток во исхраната не може да ги реши сериозните нарушувања на спиењето.
