СПИЕЊЕ

Подобар сон и полесно будење: Совети за рано станување без стрес

Експертите откриваат како мали промени во навиките можат да помогнат да се будите поодморени, полесно да заспивате и да имате повеќе енергија во текот на денот.На многумина раното станување им е секојдневен проблем, но експертите истакнуваат дека телото може постепено да се навикне на порано будење без голем стрес и исцрпеност.Најважно е распоредот да не се менува нагло. Се препорачува легнување и будење 15 минути порано на секои неколку дена за организмот полесно да се прилагоди.Природната светлина веднаш по будењето може да му помогне на организмот да се разбуди и да го намали чувството на замор. Експертите советуваат и викендите да не се отстапува премногу од вообичаениот распоред на спиење.Голема улога има и доволниот сон, бидејќи на повеќето возрасни лица им се потребни меѓу седум и девет часа одмор во текот на ноќта, пренесува Avaz.ba.Кафето и енергетските пијалаци во подоцнежните часови можат да го отежнат заспивањето, како и користењето телефон, компјутер и телевизија пред спиење поради сината светлина, која го нарушува природниот ритам на организмот.Доцните и тешки вечери исто така можат да го влошат квалитетот на сонот, додека лесни вечерни рутини, како читање или опуштање, можат да му помогнат на организмот да се подготви за одмор.Експертите предупредуваат дека честото одложување на алармот може да предизвика уште поголемо чувство на замор, а доколку исцрпеноста трае подолго време, потребно е да се побара лекар.

Магазин | пред 2 седмици

Лекари предупредуваат: спиењето со вентилатор може да предизвика здравствени проблеми

Со доаѓањето на потоплите денови, многу луѓе користат вентилатор за полесно да заспијат, но лекарите предупредуваат дека оваа навика може да има и негативни последици по здравјето, особено ако се користи во текот на целата ноќ.Според медицински експерти, постојаниот проток на воздух може да ги влоши алергиите и да предизвика иритации на дишните патишта. Лекарот д-р Киран Динтијала предупредува дека вентилаторите можат да ја разнесуваат прашината и поленот низ просторијата, што може да ги влоши симптомите кај лица со алергии и астма.Дополнително, сувиот воздух може да ја исуши слузницата на носот и грлото, предизвикувајќи непријатност, грлоболка и засипнатост, особено кај луѓе кои спијат со отворена уста.Слично предупредување дава и советникот за сон Мартин Сили, кој истакнува дека сувиот воздух може да поттикне зголемено создавање слуз, што може да резултира со главоболки, затнат нос и синусни тегоби. Тој додава дека дури и блага дехидратација може да го зголеми чувството на замор и поспаност.Експертите предупредуваат и на можни болки и вкочанетост на мускулите, особено ако ладниот воздух е насочен директно кон телото во текот на ноќта. Затоа се препорачува внимателна употреба на вентилаторите за време на спиењето.

Магазин | пред 3 седмици

Само една промена во спиењето може да го намали ризикот од прерана смрт

Знаците за долг и здрав живот се добро познати: избегнување пушење и прекумерен алкохол, здрава исхрана богата со овошје и зеленчук и редовна физичка активност. Но, научниците неодамна открија уште еден важен фактор кој може значително да влијае на долговечноста – спиењето.Нова студија спроведена на London School of Economics во соработка со компанијата Vitality покажува дека спиењето околу седум часа секоја ноќ, во приближно исто време, може да го намали ризикот од предвремена смрт за речиси една четвртина и да го продолжи животот и до четири години.Истражувачите го нарекуваат ова правило „7-1“, што значи седум часа сон и легнување во ист временски интервал секоја вечер. Според резултатите, уште поважно од самата должина на спиењето е неговата доследност.Податоците покажуваат дека редовното легнување во истиот едночасовен период може да го намали ризикот од смртност за околу 31 отсто и ризикот од хоспитализација за 9 отсто. Научниците објаснуваат дека ваквата рутина ги усогласува циркадијалните ритми, односно внатрешниот биолошки часовник, што придонесува за подобро закрепнување на организмот.Експертите предупредуваат дека сонот не треба да се гледа како луксуз, туку како основна здравствена навика. Лекарот Нигат Ариф истакнува дека дури девет од десет лица не спијат доволно, а проблемот е особено изразен кај жените во средна возраст.Таа препорачува ограничување на користењето екрани пред спиење и воспоставување стабилен ритам на легнување, нагласувајќи дека квалитетниот сон е клучен за здравјето на мозокот, срцето и менталната состојба.

Магазин | пред 3 седмици

Невролог открива: една навика што го „краде“ сонот и му штети на мозокот

Користењето мобилен телефон или лаптоп доцна навечер во кревет е една од најштетните навики за мозокот, предупредува невролог со долгогодишно искуство, посочувајќи дека токму така луѓето си го „крадат“ сонот и го нарушуваат сопственото здравје.Неврологот д-р Раб Наваз Кан објаснува дека иако многумина водат грижа за физичката кондиција, здравјето на мозокот често останува занемарено, иако токму мозокот ги контролира движењата, одлуките, меморијата и когнитивните функции.„Единствената навика што ја избегнувам е крадење сон со останување буден со мобилен телефон или лаптоп, особено во кревет. Луѓето тоа го доживуваат како безопасно опуштање, но тоа често е почеток на хроничен недостиг на сон“, објаснува тој.Според него, нарушениот или недоволниот сон го држи мозокот во постојана состојба на подготвеност и го нарушува длабокиот и РЕМ сонот, кои се клучни за имунитетот, учењето и отстранувањето на метаболичкиот отпад од мозокот.„Со тек на време, хроничниот недостиг на сон се поврзува со послаба концентрација, побавна обработка на информации, нестабилно расположение и зголемен васкуларен ризик. Тоа не значи дека една непреспиена ноќ ќе предизвика деменција, но долготраен модел на лош сон претставува реален фактор на ризик“, наведува д-р Кан.Тој препорачува едноставни промени во навиките, со фокус на конзистентност и рутина.„Приоритет ми е доследно време на будење, бидејќи тоа посигурно го регулира внатрешниот часовник отколку совршено време на легнување. Вечерната рутина треба да биде намерно досадна – пригушено светло, минимално екрани и јасен премин кон сон“, истакнува тој.Дополнително советува мобилниот телефон да се држи подалеку од креветот и да се воведе правило без екрани најмалку 45 до 60 минути пред спиење, како клучен чекор за зачувување на здравјето на мозокот.

Магазин | пред 1 месец