СПИЕЊЕ

Се будиш со вкочанети раце? Причината можеби е во начинот на кој спиеш

Многу луѓе се будат со трнење во рацете, вкочанети раменици или непријатност во горниот дел од телото, мислејќи дека причината е само неудобна положба за спиење. Сепак, лекарите предупредуваат дека одредени навики при спиењето можат да доведат до притисок врз нервите и појава на непријатни симптоми.Станува збор за положба во која рацете се свиткани и приближени кон градите, позната и како „Т-рекс положба“. Според експертите, ваквата положба може да предизвика притисок врз нервите во лактите и зглобовите на рацете, што резултира со трнење, вкочанетост и болки.Физиотерапевтите велат дека честопати се среќаваат со пациенти кои по будењето мораат да ги тресат рацете за да им се врати чувството во нив.„Тоа е знак дека нервниот систем не е задоволен од положбата во која спиете“, предупредуваат експертите.Лекарите советуваат преглед доколку симптомите се појавуваат секоја вечер, траат и по будењето или предизвикуваат слабост во текот на денот.Според ортопедите, многумина несвесно се собираат во текот на ноќта затоа што таквата положба им дава чувство на сигурност. Хроничниот стрес, анксиозноста, болките или нарушениот сон дополнително можат да го поттикнат телото да заземе заштитна положба.За намалување на симптомите, експертите препорачуваат користење перница помеѓу рацете и градите или прегрнување на поголема перница за телото. На тој начин се намалува притисокот врз нервите, се подобрува циркулацијата и се овозможува подобро закрепнување на мускулите во текот на ноќта.Според лекарите, неколку едноставни промени во навиките за спиење често се доволни за значително намалување на трнењето и болките по будењето.

Магазин | пред 2 седмици

На која страна треба да спиете за време на топлите ноќи?

Топлотните бранови и тропските ноќи можат значително да го нарушат квалитетот на сонот, предупредуваат експертите. Кога температурите во текот на ноќта не се спуштаат под 20 степени Целзиусови, многу луѓе потешко заспиваат, почесто се будат и повеќе се потат.Според стручњаците за спиење, најдобра положба за одмор во текот на жешките ноќи е спиењето на страна. На овој начин, поголем дел од телото е изложен на воздух, што овозможува поефикасно ослободување на топлината и помага во одржување на попријатна телесна температура.Експертите објаснуваат дека спиењето на грб може да придонесе за задржување на топлината, бидејќи поголем дел од телото е во контакт со душекот. Кај спиењето на страна, телото има помала допирна површина со подлогата, што овозможува побрзо ладење.Дополнителни придобивки може да има и спиењето на левата страна. Според лекарите специјализирани за медицина на спиење, оваа положба може да помогне кај луѓето кои имаат проблеми со желудочна киселина, рефлукс или други дигестивни тегоби, бидејќи ја намалува можноста киселината да се врати во хранопроводот.Истражувањата покажуваат дека топлотните бранови негативно влијаат врз должината и квалитетот на сонот, па експертите препорачуваат, покрај правилната положба за спиење, да се води сметка и за проветрување на просторијата, доволна хидратација и избегнување тешки оброци пред спиење.

Магазин | пред 2 седмици

Подобар сон и полесно будење: Совети за рано станување без стрес

Експертите откриваат како мали промени во навиките можат да помогнат да се будите поодморени, полесно да заспивате и да имате повеќе енергија во текот на денот.На многумина раното станување им е секојдневен проблем, но експертите истакнуваат дека телото може постепено да се навикне на порано будење без голем стрес и исцрпеност.Најважно е распоредот да не се менува нагло. Се препорачува легнување и будење 15 минути порано на секои неколку дена за организмот полесно да се прилагоди.Природната светлина веднаш по будењето може да му помогне на организмот да се разбуди и да го намали чувството на замор. Експертите советуваат и викендите да не се отстапува премногу од вообичаениот распоред на спиење.Голема улога има и доволниот сон, бидејќи на повеќето возрасни лица им се потребни меѓу седум и девет часа одмор во текот на ноќта, пренесува Avaz.ba.Кафето и енергетските пијалаци во подоцнежните часови можат да го отежнат заспивањето, како и користењето телефон, компјутер и телевизија пред спиење поради сината светлина, која го нарушува природниот ритам на организмот.Доцните и тешки вечери исто така можат да го влошат квалитетот на сонот, додека лесни вечерни рутини, како читање или опуштање, можат да му помогнат на организмот да се подготви за одмор.Експертите предупредуваат дека честото одложување на алармот може да предизвика уште поголемо чувство на замор, а доколку исцрпеноста трае подолго време, потребно е да се побара лекар.

Магазин | пред 1 месец

Лекари предупредуваат: спиењето со вентилатор може да предизвика здравствени проблеми

Со доаѓањето на потоплите денови, многу луѓе користат вентилатор за полесно да заспијат, но лекарите предупредуваат дека оваа навика може да има и негативни последици по здравјето, особено ако се користи во текот на целата ноќ.Според медицински експерти, постојаниот проток на воздух може да ги влоши алергиите и да предизвика иритации на дишните патишта. Лекарот д-р Киран Динтијала предупредува дека вентилаторите можат да ја разнесуваат прашината и поленот низ просторијата, што може да ги влоши симптомите кај лица со алергии и астма.Дополнително, сувиот воздух може да ја исуши слузницата на носот и грлото, предизвикувајќи непријатност, грлоболка и засипнатост, особено кај луѓе кои спијат со отворена уста.Слично предупредување дава и советникот за сон Мартин Сили, кој истакнува дека сувиот воздух може да поттикне зголемено создавање слуз, што може да резултира со главоболки, затнат нос и синусни тегоби. Тој додава дека дури и блага дехидратација може да го зголеми чувството на замор и поспаност.Експертите предупредуваат и на можни болки и вкочанетост на мускулите, особено ако ладниот воздух е насочен директно кон телото во текот на ноќта. Затоа се препорачува внимателна употреба на вентилаторите за време на спиењето.

Магазин | пред 1 месец

Само една промена во спиењето може да го намали ризикот од прерана смрт

Знаците за долг и здрав живот се добро познати: избегнување пушење и прекумерен алкохол, здрава исхрана богата со овошје и зеленчук и редовна физичка активност. Но, научниците неодамна открија уште еден важен фактор кој може значително да влијае на долговечноста – спиењето.Нова студија спроведена на London School of Economics во соработка со компанијата Vitality покажува дека спиењето околу седум часа секоја ноќ, во приближно исто време, може да го намали ризикот од предвремена смрт за речиси една четвртина и да го продолжи животот и до четири години.Истражувачите го нарекуваат ова правило „7-1“, што значи седум часа сон и легнување во ист временски интервал секоја вечер. Според резултатите, уште поважно од самата должина на спиењето е неговата доследност.Податоците покажуваат дека редовното легнување во истиот едночасовен период може да го намали ризикот од смртност за околу 31 отсто и ризикот од хоспитализација за 9 отсто. Научниците објаснуваат дека ваквата рутина ги усогласува циркадијалните ритми, односно внатрешниот биолошки часовник, што придонесува за подобро закрепнување на организмот.Експертите предупредуваат дека сонот не треба да се гледа како луксуз, туку како основна здравствена навика. Лекарот Нигат Ариф истакнува дека дури девет од десет лица не спијат доволно, а проблемот е особено изразен кај жените во средна возраст.Таа препорачува ограничување на користењето екрани пред спиење и воспоставување стабилен ритам на легнување, нагласувајќи дека квалитетниот сон е клучен за здравјето на мозокот, срцето и менталната состојба.

Магазин | пред 1 месец

Невролог открива: една навика што го „краде“ сонот и му штети на мозокот

Користењето мобилен телефон или лаптоп доцна навечер во кревет е една од најштетните навики за мозокот, предупредува невролог со долгогодишно искуство, посочувајќи дека токму така луѓето си го „крадат“ сонот и го нарушуваат сопственото здравје.Неврологот д-р Раб Наваз Кан објаснува дека иако многумина водат грижа за физичката кондиција, здравјето на мозокот често останува занемарено, иако токму мозокот ги контролира движењата, одлуките, меморијата и когнитивните функции.„Единствената навика што ја избегнувам е крадење сон со останување буден со мобилен телефон или лаптоп, особено во кревет. Луѓето тоа го доживуваат како безопасно опуштање, но тоа често е почеток на хроничен недостиг на сон“, објаснува тој.Според него, нарушениот или недоволниот сон го држи мозокот во постојана состојба на подготвеност и го нарушува длабокиот и РЕМ сонот, кои се клучни за имунитетот, учењето и отстранувањето на метаболичкиот отпад од мозокот.„Со тек на време, хроничниот недостиг на сон се поврзува со послаба концентрација, побавна обработка на информации, нестабилно расположение и зголемен васкуларен ризик. Тоа не значи дека една непреспиена ноќ ќе предизвика деменција, но долготраен модел на лош сон претставува реален фактор на ризик“, наведува д-р Кан.Тој препорачува едноставни промени во навиките, со фокус на конзистентност и рутина.„Приоритет ми е доследно време на будење, бидејќи тоа посигурно го регулира внатрешниот часовник отколку совршено време на легнување. Вечерната рутина треба да биде намерно досадна – пригушено светло, минимално екрани и јасен премин кон сон“, истакнува тој.Дополнително советува мобилниот телефон да се држи подалеку од креветот и да се воведе правило без екрани најмалку 45 до 60 минути пред спиење, како клучен чекор за зачувување на здравјето на мозокот.

Магазин | пред 2 месеци