Бременоста е период во кој е особено важно да се обрне внимание на здрав начин на живот, кој вклучува правилна и разновидна исхрана, внесување доволни количини вода и физичка активност, советуваат лекарите.
Ако се прашувате дали е во ред да вежбате за време на бременоста, одговорот е: апсолутно. Сепак, треба да вежбате умерено и да изберете вежби кои се прилагодени на овој период.
Не треба да се пренапрега телото ниту да се изложувате на ризик, но ако се чувствувате добро и сте здрави, умерената физичка активност е повеќе од добредојдена и во бременоста.
Истражувањата покажуваат дека жените кои се грижат за своето здравје и физичка кондиција имаат помалку проблеми и компликации при породување. Затоа, вежбањето, пешачењето и умерената активност можат да бидат од голема корист.
Потребно е да се следи правило да не се чувствува непријатност, па вежбите треба да се прилагодат на физичката кондиција и можностите, без пренапрегање.
Може да се вежба три до четири пати неделно по 20 до 40 минути. Се започнува со лесно загревање, потоа се прават активни вежби, а на крај се прави истегнување.
Физички активна бремена жена се чувствува подобро и психички и физички и полесно ги поднесува трудничките тегоби. Има помалку болки во грбот, помал замор и подобро варење.
Воедно, закрепнувањето по породувањето најчесто е побрзо и полесно, а вишокот килограми се губи побрзо.
Со вежбање за време на бременоста се одржува општа кондиција и сила. Се зајакнуваат мускулните групи важни за нормална бременост и за подготвеност по породувањето.
Особено е важна јачината на јадрото (стомачните мускули), која помага во намалување на болки во грбот и општо подобра стабилност на телото.
За време на бременоста се случуваат бројни хормонални промени, па вежбањето е важно и за подобро расположение, велат тренерите.
Се препорачува тренинг за цело тело, со акцент на зајакнување на сите мускули, особено оние што се најоптоварени во бременоста.
